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视觉2020,关注普遍的眼健康——第25个全国“爱眼日”
2020-06-05        作者(来源):卫生室

2020年6月6日是第25个全国“爱眼日”,今年的主题是“视觉2020,关注普遍的眼健康”。目前,我国的近视人数已达到4.5亿,儿童青少年近视患病率高达50%-80%,新冠肺炎疫情以来,儿童青少年电子产品使用增多、户外活动减少,更加增加了近视发生和进展的风险。

 

人眼就像一部相机,近视是眼睛看远时图像落在“胶卷”前,感觉模糊,凑近后可变清楚。当孩子出现以下症状时,家长需要警惕孩子可能近视了。

1.喜欢凑近看电视

2.看不清黑板

3.看书写字时离书本很近

4.看远处时喜欢眯眼,或用手捏住鼻梁

5.眼睛易疲劳,经常揉眼睛

 

8个“法宝”有效预防青少年近视

 

一、电子产品的使用

小学生每天不超过2.5小时,每次不超过20分钟;中学生每天不超过4小时,每次不超过30分钟。

 

二、电子产品选择和摆放要求

1.电子产品的选择

尽可能选择大屏幕电子产品,要坚持“宁大勿小”的原则,优先次序为投影仪、电视、台式电脑、笔记本电脑、平板电脑、手机。使用电子产品时,调节亮度至眼睛感觉舒适,不要过亮或过暗,此外环境光线要适宜,晚上使用电子产品时,需要开灯并且将屏幕的亮度调暗到30%,也可以设置绿色背景的屏保壁纸,以缓解眼的疲劳。

关于蓝光:蓝光分为长波蓝光和短波蓝光,只有短波蓝光才会影响眼睛健康,但这需要长时间、高强度、不间断照射,质检合格的电子产品已经过滤有害的短波蓝光,所以在日常生活中,我们使用正规厂家生产的电子产品,没有必要加装防蓝光设备。

2.电子产品的摆放

电子产品摆放位置应避开窗户和灯光的直射,屏幕侧对窗户,防止屏幕反光刺激眼睛。使用投影仪时,观看距离应在3米以上;使用电视时,观看距离应在屏幕对角线距离的4倍以上;使用电脑时,观看距离应在50厘米(约一臂长)以上。

电子产品(如电脑)摆放时,应保证其屏幕上端与眼水平视线平齐。

 

三、读写姿势

读写姿势要保持“一尺、一拳、一寸”:眼睛距离书本约一尺(约30厘米),身体距离书桌约一拳,握笔手指距离笔尖约一寸。

 

四、眼放松

学习期间,增加活动性休息时间不仅可以放松睫状肌、减缓眼疲劳,还可以减缓大脑的疲劳、提高学习效率、缓解紧张情绪,近距离学习要牢记“20-20-20”口诀,即:看屏幕20分钟以后,抬头远眺20英尺,也就是6米外20秒以上。期间可通过阳台、窗边或自家庭院“目”浴阳光,接触自然光线。

 

五、采光与照明要求

将书桌摆放在窗户旁,使书桌长轴与窗户垂直,白天看书写字时自然光线应该从写字手的对侧射入。若白天看书写字时光线不足,可在书桌上摆放台灯辅助照明,放置位置为写字手的对侧前方。晚上看书写字时,要同时使用书桌台灯和房间顶灯,并正确放置台灯。家庭照明不宜使用裸灯,即不能直接使用灯管或灯泡,而应使用有灯罩保护的灯管或灯泡,保护眼睛不受眩光影响。

 

六、家庭书桌椅调整

为确保正确的读写姿势,家长应为孩子提供适宜的书桌椅。对于有可调式书桌椅的家庭,根据“坐于椅子上大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂其手肘在桌面以下3-4厘米”的原则,调节桌椅高度。对于没有可调式书桌椅的家庭,根据上述原则加以调整。

 

七、合理安排生活作息

每天保证充足的睡眠时间,小学生应达到10小时,初中生9小时,高中生8小时。尽量开展跳绳、拍球、打羽毛球、健身操等活动,上下学路上尽量保持一定的活动量及充分的暴露于阳光下,每天户外活动2小时可以预防近视的发生,碎片的户外活动时间最好。

 

八、饮食调节

尽量减少甜食供给,多食用绿色蔬菜或者具有抗氧化的食品,如西兰花、芥蓝、蓝莓等。

 

美高梅4688官方网站卫生室

202006



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